群众的体重练习

体重演习是那些练习，不需要做任何特殊的设备。所有你需要的是你自己的体重提供阻力运动。许多人谁想要建立精益肌肉，认为唯一的办法做到这一点是通过力量训练举重。虽然这种做法对大多数人来说，它变得乏味去健身房日常维护你的日常锻炼。和什么，如果你有走南闯北，并没有进入健身房？停止演习方案中途将​​撤消所有的好工作，你已经做。体重演习，因此，在这样的情况下是至关重要的。体重演习不仅有助于加强你的身体，但也给你看看，你一直渴望为精益肌肉。无论你是一位经验丰富的健身房而去或初学者，也有许多体重演习建设质量。

关键是要知道体重行使做和如何做。体重的锻炼最大的缺点是，一段时间后，你的身体变得习惯于锻炼和你打一个高原迄今获得的肌肉而言。虽然你获得力量和耐力，你变得无法获得更多的肌肉。为了避免这种情况，你需要挑战你的肌肉，在有限的时间内重复的次数增加。在这里，我们给您带来一些质量最好的体重演习。

质量最好的自身体重练习

向上推

进入推高达位置，放置在地板上你的手和你的脚趾触摸你的地板。保持身体笔直，没有对齐弯曲你的膝盖。你的脚应该是分开与臀同宽。现在降低你的身体向地面，而不浸渍背部。保持你的胳膊肘弯曲，而这样做的推升。一旦你的胸部触到地板，回来到初始位置。

深蹲

做深蹲，身材高大，站在你的腿你的腿放在一个3英尺的距离。你的脚应朝外，横空出世的脚趾。你的手放在你的臀部，并降低你的臀部朝向地面，使你的大腿与地面平行。保持这一姿势几秒钟，前推回初始位置。在做这个练习，你的背部应该在任何时候都直。

仰卧起坐

躺下，你回地面。你的双臂放在头的两侧，轻轻抬起你的上半身离地面。收缩腹部肌肉，使下半身是平放在地板上。保持几秒钟的位置，然后降低你的上身，落回地面。

与扭边栈道

进入侧木板地位，在一手臂上你的身体平衡，并把另一只手牢牢地掌握在你的臀部。立即收缩你的腹部和臀部朝向天花板，所有的时间来维护你的侧面板位置移动你的手。下一步旋转你的手，对你的腰扭动着朝地板。返回到初始位置。

一条腿桥

躺在你的背部，用你的双臂在你身边的延长。弯曲你的左腿保持在地面上左脚坚决。保持你的右腿延长。收缩臀肌和提高你的臀部向上，保持你的右腿延长。确保你的臀部，上背部和右腿都在一条直线上的所有。保持这个姿势几秒钟。下半身在地上。右腿重复折叠。

这些都是一些质量最好的体重演习。与在有限的时间间隔重复做这些练习，定期将帮助你实现一个笨重的外观。祝你好运！...