男士的肩部练习

在征服建设手臂肌肉和胸部肌肉，人们常常忘记他们的肩膀上的肌肉工作。随着你的手臂和胸部，肩部练习，也构成了一个锻炼的重要组成部分！现在，这背后的原因很简单。想象自己站在裸露在镜子前胸部。而在一边，你会欣赏你的手臂肌肉，但在另一边，你的身体会看起来不成比例，你一直忽略肩部练习，现在他们都没有开发，让你看那边弱！因此，为了避免这种情况，你需要支付的关注，以及对你的肩膀上发展。但是，什么是完美塑造你的肩膀，甚至扩大他们的肩部练习，？找出答案在下面的文本。

应该由妇女以及男子肩部练习。妇女大多执行肩部练习音他们的肩膀肌肉，男性和执行他们，使他们的肩膀弯曲和宽。因此，阅读一些男性的肩膀演习。

男子最好的肩部练习

发展肩部肌肉，它是必要的，你做所有的肩部练习，定期和适当的。在男性的肩膀锻炼应包括下面讨论的练习。

坐姿哑铃出版社

坐在一条长凳上，并保持两个哑铃，在前面面临的手掌。拉哑铃向你的肩膀。为了保持平衡，分散你的脚侧身你的肩膀宽度。现在，你的肘部以下的哑铃，举起的重量，直到你的双臂的长度。保持这个姿势几秒钟，然后再回到原来的位置。此练习也可以与杠铃帮助。 10-12重复2-3套就足够了。

前置横向加薪

屹立并保持在你的大腿前面的两个轻重量的哑铃，手掌朝内。现在，运用你的肩膀的力量，解除在前面的两个哑铃，保持2-3秒的位置。此外，回来到原来的位置。您可以执行与10-12重复这个练习2-3套​​。

端侧加薪

屹立两个轻重量的哑铃侧身向对方面临的手掌。现在，提起哑铃向两侧。保持这个位置几秒钟，以优化在您的肩膀肌肉的顶峰收缩。慢慢提起哑铃，回到原来的位置。 10重复2-3套就足够了。

杠铃外套古典

直立和牢牢把握与连接到它的足够重的杠铃。现在，只有你上肩膀的力量，举起杠铃，你可以多。按住3-4秒的位置，然后慢慢松开了。看到你不解除与你手中的杠铃。 8-10重复3-4套就足够了。

HISE外套古典

HISE耸肩锻炼有利于身体的两个部分。这是男女之间最好的背部和肩部练习。站直杠铃放在你的肩膀（地位类似于在深蹲）。在整个演习中不要弯曲你的腿。现在，只是预感或耸耸肩你的肩膀向上，保持这个姿势几秒钟。回到原来的位置。 8-10重复3-4套可以做到的。

肩部练习的技巧

无论你是做电缆或复杂的运动器材肩部练习，或做他们使用自由重量，有些事情需要照顾。这里是做肩部练习的一些技巧。

*肩部训练开始之前做一些热身练习和延伸。热身会得到你的肩膀肌肉为重演习的准备。

*适当地调整权重，知道自己的实力和能力。为了得到你的肌肉的顶峰收缩，它是必要的，解除的确切重量。

列车之前行使自己的技术。正确了解所有的动作。

*在你身边有你的教练，同时做所有的练习。在这种情况下，你需要支持平衡的重量，你的教练应该总是出现来帮助你。

希望你必须有一些男性的肩部练习的想法。请记住，建设和发展的肩膀是不是一两天的事！它需要很多的耐心和定期的努力。按照上面的提示，避免肌肉拉伤，并帮助你在你计划的时间框架内取得预期的效果。一切顺利！...